上下樓梯不再傷腿：骨盆與脊椎的協同作用

日常生活中，上下樓梯是不可避免的活動，但許多人在不正確的姿勢下進行，容易導致腿部疲勞或受傷。​《早安健康》摘錄運動防護員夏嶋隆在《這樣照做就不累！》一書中，提供了有效的上下樓梯方法，幫助我們減少腿部負擔，提升行走效率。​

上樓梯：善用骨盆與脊椎，輕鬆不費力

傳統上樓方式常過度依賴大腿肌肉，導致疲勞。​夏嶋隆建議以下技巧：​

• 雙腳著地位置略寬於骨盆。
• 全腳掌著地，穩定支撐。
• 利用骨盆左右擺動帶動身體上升。
• 脊椎隨骨盆擺動，頭部保持正中。​

這種方式減少對腿部肌肉的依賴，使上樓更省力。​

下樓梯：控制衝擊，保護關節

下樓時，許多人誤以為較輕鬆，實則對腿部衝擊更大。​夏嶋隆建議：​

• 雙腳著地位置略寬於骨盆。
• 以腳尖先著地，減緩衝擊。
• 想像骨盆左右擺動，引導雙腳下樓。​

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這樣可以維持上半身穩定，減少跌倒風險，特別適合高齡者。​

具體方法請參考原文上下樓都不怕！史上最輕鬆走樓梯姿勢，減少腿部衝擊、肌肉不累不傷。

延伸閱讀與實用工具推薦

為了更深入了解並實踐正確的上下樓梯姿勢，以下推薦相關書籍與工具：

書籍推薦

1. 《身體要你動：十項自我檢測和提升訓練，找回你該有的靈活與健康》
    提供自我檢測與訓練方法，提升身體的靈活度。 
2. 《決定你的下半生：每天10分鐘微健身，練好下半身，馬上變瘦》
    介紹日常生活中的簡單運動，強化下半身肌力。 
3. 《好好走路不會老：走五百步就有三千步的效果，強筋健骨》
    強調正確走路姿勢對健康的益處。 博客來： 

工具推薦

1. YOKABOZE Stair Climbing Assist Cane
   可調高度的助行杖，幫助長者安全上下樓梯。 
2. MERACH Stair Stepper for Home Gym Exercise
   結合有氧與力量訓練的家用樓梯機，提升心肺功能與腿部肌力。
3. EZ-Step Stair Climbing Assist Cane
   輕便耐用的助行器，提供額外支撐，減少上下樓梯時的壓力。