上下樓梯不再傷腿：骨盆與脊椎的協同作用

日常生活中，上下樓梯是不可避免的活動，但許多人在不正確的姿勢下進行，容易導致腿部疲勞或受傷。​《早安健康》摘錄運動防護員夏嶋隆在《這樣照做就不累！》一書中，提供了有效的上下樓梯方法，幫助我們減少腿部負擔，提升行走效率。​

上樓梯：善用骨盆與脊椎，輕鬆不費力

傳統上樓方式常過度依賴大腿肌肉，導致疲勞。​夏嶋隆建議以下技巧：​

三高族必吃！「檸檬洋蔥」天然降血糖、護心抗氧化，做法超簡單

🍋 自製檸檬洋蔥，清血保養就靠這一味

你可能聽過很多保健方式，但真正簡單、天然又實用的偏方，反而常常被忽略。這次要介紹的，是《早安健康》推介的「檸檬洋蔥」（原文：洋蔥是專治三高的特效藥！日博士：檸檬洋蔥暢通血管、穩定血糖效果更好 ）。只要三種食材，不但能清血、降三高，還能提神抗疲勞。更棒的是：不必煮，不用打成汁，冰箱放 10 天都沒問題！

🧅 為什麼是洋蔥配檸檬？ 洋蔥中的槲皮素（quercetin）能抗氧化、預防血管老化，還能促進血液循環，對血壓偏高、手腳冰冷、容易疲倦的人尤其有幫助。

檸檬富含維他命 C 和檸檬酸，有助於體內代謝廢物、提升免疫力。而當檸檬和洋蔥結合，就像幫血管做了一次「深層清潔」！