手機讓等待不再那麼無聊無奈

那一天，你依然如往常走進白色的醫院大廳。椅子排排，燈光白得冷颼颼，公告燈閃呀閃，你的心跳跟著「下一位請到診間」那句話在排隊，卻不知何時才被念到。你只能坐在那兒，既無奈又忐忑，手邊只有呼吸聲和時間一秒秒流逝。以前的我們，就是這麼被「等」鎖住了。

直到手機出現之後，一切都慢慢變了。記得第一次線上掛號成功，診間進度清楚寫著「還有兩人」，你從懷裡掏出手機，原本乾癟的等待瞬間輕盈起來。撥開焦躁，雨過天青一樣清爽。你不必盯著診間門口的螢幕，因為手機早已提醒你，下一位，該你了。

你可以用手機寫一封信給自己、回覆那封久未整理的郵件，甚至偷偷追一集劇——那時的你，比其他候診的人還忙，時間反而飛快溜走，好像根本不曾在候診室停留過。哦，誰會想到，這早已不是最初設計手機那位天才的預設功能，他大概只想讓人打電話，卻不知有一天手裡的小小螢幕，能讓漫長等待變魔法。

在這段時間裡，一杯咖啡可以提前點好、買好，走回候診室，邊滑手機邊等著被叫號——這種彈性，好似偷偷撬開了時間的縫隙。過去，那空白的等待像是被偷走的時間，現在卻可以變成你與自己相處的靜默片段——刷社群、回訊息、上網查資料，全是你認領回來的自由。

當然，要選擇入手哪本書，來拓展這段智慧的空檔，也是一種生活藝術。舉例來說，在博客來上，我找到《大腦睡了沒？解決情緒焦慮，做好人際及家庭處理》，它以腦科學解析失眠與焦慮，教你從情緒、家人、工作中釋放壓力。另一本《焦慮緩解手冊：如何從焦慮中自愈》則提供一套非藥物的焦慮舒緩方法，是提醒自己放鬆的好選擇。

如果你習慣在美國亞馬遜上搜尋，推薦When Stress Knocks on Your Door: Stress Management and Resiliency Training Program（中譯本：《哈佛醫學院的SMART壓力管理訓練：改善焦慮、輕鬱症；不失控、不暴走、不做錯決定 最具科學原理的減壓生活提案》）。這本書提供科學根據與具體建議，教你如何在壓力來襲時不失控地找到自我調適的方法，值得找空檔輕鬆吸收與練習。

手機的價值不只在於娛樂，更在於「陪伴」和「分擔」。密西根大學醫學中心的研究指出，在等待心理治療的時候，若能使用包含正念、認知行為技巧或提升心情活動的應用程式，患者的憂鬱、焦慮甚至自殺念頭都有明顯下降。這不是泡沫，而是真實的治癒力量注入你那段等待時光。

當然，手機也有其陰暗面。維基百科TIME指出，一旦和手機分離，很多人會產生不安，甚至心跳加速、注意力變差，被稱為「nomophobia」（無手機恐懼症）。還有，Axios提到青年族群中，手機問題使用曾與焦慮、失眠、壓力升高有關。 所以，善用手機，才能讓等待變得有意義，而不是被困在「過度依賴」的焦慮中。

你就在候診椅上，滑手機，也滑進自己的心情裡。是的，科技不是萬靈丹，但當你用對它，它能溫柔地撫平那些被時間偷走的碎片。當你從醫院走出，才會知道，這些被「等待」偷走的時間，其實是許多人用智慧一點一滴搶回來的。

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